做核酸檢測(cè)時(shí)要注意什么？

核酸檢測(cè)過(guò)程中需要注意什么？市衛(wèi)健委送您一份防護(hù)指南：

采樣前，2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，30分鐘內(nèi)不能抽煙、喝酒、嚼口香糖。出門(mén)前帶好身份證，洗手并正確佩戴好口罩，最好再備一個(gè)口罩，也可以攜帶免洗消毒液或免洗酒精，在采樣結(jié)束后及時(shí)給雙手消毒。出行時(shí)盡量選擇步行、騎行或乘私家車(chē)前往，如必須乘坐公共交通工具，全程正確佩戴口罩，保持安全距離，避免手碰觸公共設(shè)施及物品，不用手觸碰眼睛和口鼻等。到達(dá)采樣點(diǎn)排隊(duì)時(shí)要保持安全距離，全程戴好口罩，咳嗽時(shí)用紙巾或手肘遮擋，避免飛沫傳播風(fēng)險(xiǎn)。在咽拭子采集過(guò)程中可能出現(xiàn)咽部不適，切記不要對(duì)著醫(yī)護(hù)人員或者其他人咳嗽、打噴嚏。鼻拭子采集可能會(huì)出現(xiàn)少量鼻腔出血，一般不需要特殊處理。采集完樣品后立即清潔雙手，戴上備用口罩，立即離開(kāi)核酸采樣點(diǎn)。 （梁婧姝）

如何做好消毒工作？

疫情防控期間，除了減少外出、出門(mén)戴口罩、勤洗手之外，還要做好相關(guān)消毒工作。那么，如何做好消毒工作呢？市衛(wèi)健委手把手教您。

家庭消毒：家庭無(wú)疑似/確診病人時(shí)，居家做好日常清潔即可，無(wú)需消毒；對(duì)于有疑似/確診病人的家庭，必須在家里短期滯留時(shí)，每天需對(duì)居家場(chǎng)所進(jìn)行清潔和消毒；當(dāng)疑似/確診病人就醫(yī)后，要對(duì)居家場(chǎng)所進(jìn)行終末消毒。合理安全使用消毒劑，手消毒選醇類或季銨鹽類；表面擦拭消毒（如門(mén)把手、扶手），可直接用消毒濕巾或選擇含氯消毒劑、季銨鹽類消毒劑等。選擇合法有效的化學(xué)消毒產(chǎn)品，配制時(shí)，做好個(gè)人防護(hù)；居家使用酒精時(shí)需注意防火和爆炸風(fēng)險(xiǎn)。鑰匙、手機(jī)等個(gè)人小件用品外表面可采用棉球蘸取醫(yī)用酒精或用消毒濕巾擦拭。注意：擦拭手機(jī)等電器產(chǎn)品時(shí)，需要關(guān)機(jī)并等待儀器完全冷卻，避免靜電等導(dǎo)致起火或爆炸。疫情期間，去醫(yī)院看病、探視病人或與疑似病例密接接觸后，要對(duì)外套進(jìn)行消毒處理。優(yōu)先選用煮沸法物理消毒，對(duì)于不能耐受高溫的布料，可使用含氯消毒劑浸泡消毒。對(duì)餐飲具的消毒，推薦開(kāi)水煮沸10分鐘。

工作單位消毒：高頻接觸的門(mén)把手、電梯按鈕等加強(qiáng)清潔消毒；日常預(yù)防性消毒時(shí)，可用含有效氯250—500 mg / L 的含氯消毒劑進(jìn)行擦拭，每日至少一次。垃圾、糞便和污水進(jìn)行收集和無(wú)害化處理。做好個(gè)人手衛(wèi)生。做好手消毒，手上無(wú)可見(jiàn)污染物時(shí)，可用手消毒劑揉搓雙手20—30秒。六步洗手法：在流動(dòng)水下，用洗手液（肥皂）洗手，掌心相對(duì)，手指并攏相互揉搓，手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，掌心相對(duì)，手指交叉指縫相互揉搓，彎曲手指關(guān)節(jié)在掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，大拇指在掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，五指并攏，指尖在掌心旋轉(zhuǎn)揉搓。會(huì)議室用化學(xué)消毒劑進(jìn)行空氣消毒時(shí)，一定要在無(wú)人的時(shí)候進(jìn)行。

公共場(chǎng)所消毒：醫(yī)院、機(jī)場(chǎng)、車(chē)站等人員密集場(chǎng)所的環(huán)境物體表面增加消毒頻次。高頻接觸的門(mén)把手、電梯按鈕等加強(qiáng)清潔消毒。加強(qiáng)學(xué)校的環(huán)境衛(wèi)生治理。尤其是要加強(qiáng)教室、食堂、宿舍、洗手間、洗漱間這些場(chǎng)所的環(huán)境衛(wèi)生，以清潔為主、預(yù)防性消毒為輔，加強(qiáng)孩子們手衛(wèi)生的管理。室內(nèi)環(huán)境用化學(xué)消毒劑來(lái)進(jìn)行空氣消毒時(shí)，一定是在無(wú)人的時(shí)候進(jìn)行。垃圾、糞便和污水進(jìn)行收集和無(wú)害化處理。（梁婧姝）

居家孕媽調(diào)整心情有妙招

在疫情防控的特殊時(shí)期，孕產(chǎn)婦群體尤其值得關(guān)注，她們不僅要高度重視做好個(gè)人防護(hù)，還要時(shí)刻注意保持心理健康。那么，孕媽媽們到底該如何保持心理健康？?jī)?nèi)蒙古婦幼保健院專家表示：

第一，關(guān)注簡(jiǎn)單易懂的信息，了解新型冠狀病毒的科學(xué)知識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)措施。盡量關(guān)注官方平臺(tái)發(fā)布的權(quán)威信息，不要在睡前大量瀏覽信息，適當(dāng)屏蔽一些負(fù)面消息，給自己正面積極的心理暗示，減少自我攻擊。響應(yīng)國(guó)家號(hào)召做好力所能及的個(gè)人防護(hù)。

第二，列一個(gè)令自己愉悅的清單，并執(zhí)行它。做一些平時(shí)非常想做卻沒(méi)時(shí)間做的事情，例如玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，刷一部平時(shí)因工作繁忙而沒(méi)空追的網(wǎng)紅劇，享受跟家人一起宅在家的美好時(shí)光，跟他們一起適當(dāng)做做家務(wù)，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與朋友交流。勞逸結(jié)合，不要讓自己太閑，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力。

第三，調(diào)整認(rèn)知，跳出思維怪圈。人在陷入思維怪圈時(shí)，往往容易忽略事物的多變性，傾向于將思維聚集于負(fù)面結(jié)果上，例如“我嗓子疼了，偶爾還咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去醫(yī)院？如果我中招了會(huì)不會(huì)完蛋？”這個(gè)時(shí)候我們可以嘗試再問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：“我擔(dān)心的問(wèn)題是實(shí)際存在的嗎？”“秋冬季節(jié)本來(lái)就是感冒高發(fā)期，此時(shí)去醫(yī)院妥當(dāng)嗎？”“如果真的發(fā)生了擔(dān)心的事情，我可以做什么應(yīng)對(duì)它？”如果居住地離疫區(qū)較遠(yuǎn)，相對(duì)而言感染的幾率較低，不必過(guò)于擔(dān)心焦慮。此外，還可以查閱權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的自檢指南，使用可靠的就診方式等等。

第四，嘗試各種身心放松法。焦慮情緒來(lái)襲，感到坐立不安時(shí)，我們還可以嘗試伴隨音樂(lè)做一些放松身心的小練習(xí)，如腹式呼吸法，肌肉放松法，正念冥想等。這些練習(xí)可以有效放松我們緊繃的肌肉，緩解焦慮的情緒。

腹式呼吸的操作方法如下：找到一個(gè)舒適的狀態(tài)，坐著或躺著均可；把手放在腹部，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)約3—4秒），感受腹部隨呼吸慢慢鼓起來(lái)；專注地慢慢呼出這口氣（持續(xù)3—4秒），感受腹部慢慢回縮；再重復(fù)這個(gè)循環(huán)，直至情緒得以舒緩。

另外，家人要重視和關(guān)心孕婦的心理變化，尤其是丈夫要理解妻子的心理困擾。因此家人要耐心傾聽(tīng)孕婦的恐懼和擔(dān)憂。給予正面反饋，并鼓勵(lì)其傾訴煩惱，耐心傾聽(tīng)。家人也可以和孕婦共同安排一些有意義的活動(dòng)，如學(xué)習(xí)分娩、育兒、如何有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁等方面的知識(shí)。與家人探討寶寶出生后的養(yǎng)育問(wèn)題，也可以在家里追劇、看電影、烘焙、適當(dāng)做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等。

除上述心理調(diào)節(jié)外，均衡合理膳食，保證充分營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律作息，保證充分睡眠，更有助于孕婦提升免疫力，從而更好地抵御病毒侵襲。

來(lái)源： 呼和浩特日?qǐng)?bào)